テストステロン サプリ

この記事はこんな人にオススメ
  • テストステロンを高めるのに効果のあるサプリを知りたい
  • 安全なサプリメントでテストステロンを増やしたい
  • 飲まないほうがいいサプリメントも知っておきたい

本記事では、安全にテストステロンを高めるためのサプリを6種類紹介します。科学で効果が出ていて安全なものだけを厳選しました。

スポンサーリンク

テストステロンを増やすためのサプリ

テストステロンを増やすためにサプリを使うのは効果的です。
テストステロンが少ないかもと感じる人は、必要な栄養素がたりていない可能性が高いからです。

本来は食事ですべての栄養素をとるのが理想的ですが、すべてを網羅するのはなかなか難しいですよね。

自分に足りていないと思うものだけをサプリメントで補うようにしていけば、効果的にテストステロンを増やしていけることでしょう。

それでは詳しくみていきます。

亜鉛

亜鉛は赤身肉や牡蠣に多くふくまれている成分で、テストステロンを増やすのに非常に効果的です。

不足するとテストステロンレベルが下がり、性欲低下や精子量が減ってしまう可能性もあります。性機能とかかわりが深い亜鉛は「セックスミネラル」なんて呼ばれているほどです。

とくに運動をよくする人や、ベジタリアンの人は亜鉛が不足しがちな傾向があり、サプリで補うことで効果を実感しやすいことでしょう。

マグネシウム

こちらも不足しがちな栄養素。ひじきや昆布、さくらえび、玄米や全粒粉の小麦、粗塩や豆腐(にがり使用)などに多くふくまれています。

テストステロンの増加はもちろん、メンタルや体を正常に保つのにもマグネシウムは必要です。

ある研究ではテコンドーの選手にマグネシウムを4週間、1日750mg摂取してもらったところ、テストステロンの値が26%も上昇したという結果も報告されています。

伝統的な日本食をバランスよく食べていれば不足することはないかもしれませんが、なかなか難しいところ。サプリで補うのが効率的でしょう。

ビタミンD

日本人の7〜8割の人が不足していると言われているビタミンです。

多くの人が不足する理由は、ビタミンDは食事から摂取するのは難しいからです。そしてビタミンDは日光をほどよく浴びることで体内で生成されますが、室内ワークが多い現代人は日光にあたる時間がみじかく、圧倒的に不足してしまうのです。

ビタミンDは骨や筋肉を増強する効果にくわえて、テストステロンのレベルを上昇させる効果が確認されています。そしてテストステロンが高い人は体内のビタミンD濃度が高いこともわかっています。

実際に飲んでみると、今までのビタミンD不足を実感することでしょう。

オメガ3

オメガ3はいわゆるフィッシュオイルと呼ばれるもので、魚の脂に含まれるものです。

非常に良質な脂で、テストステロンを生成するのに必要となります。精子量の増加やDNA損傷レベルを下げたり、他にも美容や健康、頭の回転をよくしたりなど、嬉しい効果のオンパレードです。

ただしオメガ3は酸化にかなりに弱く、品質が保たれているサプリメントが少ないという欠点があります。

品質が信頼できるものとしてオススメなのが、「ライフエクステンション:スーパーオメガ3」と「ノルディックナチュラルズ:アルティメットオメガ」です。

詳しくは「オメガ3脂肪酸をたっぷり含む食品を紹介」でも紹介していますので、参考にしてみてください。

クレアチン

こちらもテストステロンを増加させるのに効果的。比較的ポピュラーなサプリで、筋トレをしている人はすでに飲んでいる人も多いはずです。

実際に研究も行われており、4年の長期研究でもテストステロンアップ効果が確認されていたり、筋トレとあわせて摂取することでテストステロンのベースラインが17%もアップするといった結果も出ています。

他にも運動能力や持久力のアップや、体脂肪が減って筋肉量が増加する(テストステロンが上昇するので当然ですが)といった効果も期待できます。

アシュワガンダ

昔から活力アップやメンタル改善のために使われているハーブです。

ある研究によると、アシュワガンダでテストステロンが81%も上昇(効果のないサプリを飲んだグループと比べて)したというデータまであります。

1日600mgでテストステロン値の上昇が確認されているので、それを目安に飲むとよいでしょう。ジャローフォーミュラズのものは1粒300mgなので、1日2粒ほど飲めば効果を期待できます。

筋トレをしている人ほど効果が大きくなることもわかっているので、筋トレを普段からしている人には特にオススメのハーブサプリです。

»Jarrow Formulas, Ashwagandha、300 mg、植物性カプセル 120粒 [iHerb]

怪しいテストステロンブースターサプリは飲まない方がいい。その理由

上で紹介したサプリは基本的には安全なものですが、巷には「テストステロンブースター」といった、怪しいサプリメントが多くあります。

そういったサプリメントには手を出さないようにしてください。

飲まない方がいい理由
  • ステロイドがこっそり入っているものが多く(特に海外製)睾丸が萎縮するなどの危険な副作用がある
  • 使用をやめた途端にリバウンドでテストステロンの値が著しく低下したりする
  • 広告イメージだけは強烈だが成分はたいしたものが入っておらず、効果が薄いのに価格だけムダに高い場合が多い(日本製に多い)

全てがそうとは限らないかもしれませんが、それを見極めるのは難しいです。ここまでのリスクを負ってまで飲むものではありません。

まとめ

今回紹介したサプリがこちら

テストステロンを高めるサプリ
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • ビタミンD
  • オメガ3
  • アシュワガンダ
  • クレアチン

あくまで自分にたりないと思うものだけを適量摂るようにしましょう。

またこれらはデータを参照していますが、傾向があるというだけで"絶対"に増えることを保証しているわけではありませんのでご了承ください。

期間を決めてひとつずつ試していくと自分に足りていなかった栄養素もわかるでしょうし、テストステロンを安全に高める方法もわかると思います。

サプリと合わせて行うとさらにテストステロンを増やすことができる方法もあるので、したの記事も参考にしてみてください。

テストステロンを増やして「男らしさ」「モテ」「強靭な体とメンタル」を手に入れましょう。

おすすめの記事